В наше время очень большую популярность обрели фитнес – центры. Ведь для того чтобы быть в хорошей спортивной форме и с хорошей стройной фигурой физические нагрузки просто незаменимы. Но на все спортивные клубы тратится много времени и средств. Есть другой способ для похудения, который заменит дорогие фитнес-центры.
Еще наши бабушки пользовались этим тренажером под названием хула-хуп, более известным в народе как обруч. За последние годы хула-хуп очень усовершенствовался. Помимо обычных железных или пластиковых обручей появился большой выбор новых моделей с массирующими шариками и датчиками.
Правила при использовании хула-хупа
- Если вы только начинаете заниматься с хула-хупом и у вас слабые мышцы, начните с обычного. А со временем перейдите на более утяжеленный обруч, он лучше способствует исчезновению целлюлита и активней массирует талию и бедра.
- Диаметр хула-хупа должен быть 95 см, это самый оптимальный вариант который подходит большинству людей.
- Первое время крутите обруч по 2 минуты, постепенно увеличивая нагрузку каждые несколько дней. И через некоторое время вы с легкостью и без остановки сможете его вращать на протяжении получаса.
- Крутите хула-хуп, как по часовой, так и против часовой стрелке.
Ваша фигура постепенно будет становиться стройной, а кожа станет более эластичной и упругой. Но без правильного питания и физических упражнений большого результата вы не достигните, так что нужно следить и за этим. Талия и бедра будут становиться меньше с каждым месяцем. Ученые доказали что ежедневное вращение обруча по 15 минут, за две недели уменьшаю по 1 см талии и бедер.
Влияние хула-хупа на здоровье
Кроме стройной фигуры вы так же оздоровите свой организм. Хула-хуп благотворно влияет на всевозможные органы человека.
- улучшает работу кишечника;
- тренирует сердечнососудистую систему;
- сжигает калории;
- улучшает кожу на талии и бедрах;
- убирает жировые отложения;
- нормализует вестибулярный аппарат;
- развивает пластику и гибкость;
- нормализует вентиляцию легких.
При этом обруч не повреждает внутренние органы, не смещает и не давит на них. Хранить и перевозить его очень удобно, есть модели хула-хупов, которые легко разбираются и не займут у вас в квартире много места. И без помощи фитнес центра и тренера вы достигните хороших результатов.
Техника выполнения
Работать с хула-хупом очень просто, это не требует от вас особых знаний и навыков. Занятие нужно начинать на голодный желудок. Перед этим можно сделать пару дыхательных упражнений. Например: сделать глубокий вдох, а затем медленный выдох, который полностью освободит ваши легкие. Вдыхайте через нос, а выдыхать следует через рот. Упражнение повторите несколько раз. Для более эффективного результата можете использовать термопояс. Благодаря согревающему эффекту ускориться расщепление жиров в организме. Так же такой пояс защитит вас от появления синяков на талии и бедрах на начальном этапе упражнений.
- Стоя прямо, ноги держите на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Обруч держите в области талии.
- Отпустите хула-хуп, руками задав ему круговые движение вокруг талии. Работайте всем корпусом.
- Мышцы талии и брюшного пресса на протяжении всего занятия держите в напряжении.
Ваши занятия должны быть регулярными. Не рекомендуется крутить обруч во время беременности или месячных. При травмах шеи и спины, перед занятиями проконсультируйтесь со специалистом.