Аэробикой называют упражнения, которые сочетают в себе движения костно-мышечной системы и дыхательные движения. Считается, что аэробика лучше всего способствует снижению веса.

Виды аэробики

• Прикладная
• Спортивная
• Оздоровительная

Прикладную аэробику используют спортсмены для подготовки к соревнованиям. Так же ее используют для восстановления после травм спортсменов.

Самой сложной считается спортивная аэробика, при которой выполняется ряд сложных упражнений, в основе которых лежит специальная походка.

Самой популярной считается оздоровительная аэробика, популярна тем, что у нее регулируется нагрузка на организм. Насчитывается множество подвидов оздоровительной аэробики, отличающихся между собой содержанием и построением урока. Она идеально подходит любителям всевозможных физических упражнений.

Польза от аэробики

• Улучшается поступление кислорода в организм человека. Благодаря чему повышается выносливость на физические нагрузки.
• Увеличивается объем легких.
• Влияет на укрепление костной системы.
• Снижается количество холестерина в организме.
• Возрастает работоспособность.
• Способствует похудению и поддержанию фигуры в хорошем виде.

Разминка

Игнорировать разминку нельзя, так как это может привести к растяжению мышц. Перед началом упражнений необходимо подготовить свой организм. В разминке очень важны наклоны вперед для того чтобы подготовить спину к нагрузкам. Быстрая ходьба тоже очень хороший способ подготовить организм. «Ходить» можно как на улице, так и на специализированных тренажерах. Делая разминку, вы разогреете мышцы и ускорите работу сердца, что позволит плавно перейти к самой аэробике. Разминка должна длиться около семи минут.

 

Аэробная фаза

Выполняются упражнения, которые являются самыми важными в программе аэробики. Главное правильно выполнять все упражнения, чтобы обезопасить себя от травм. Не нужно выкладываться на полную мощность, регулируйте объем нагрузки. Это может привести к быстрому утомлению, следствием чего могут стать травмы мышц и суставов.

Силовые нагрузки

В этой фазе следует укреплять мышцы и развивать гибкость. Продолжительность силовой нагрузки должна длиться 15 минут. В эту фазу входят такие упражнения: подтягивания приседания, отжимания. Эти упражнения делаются для того чтобы увеличить силу суставов и прочность костей.

Заминка

После комплекса упражнений нельзя резко прекращать двигаться. Заминка должна длиться 5 минут, в это время вы продолжаете движение, но в более низком темпе. Чтобы сердечные сокращения уменьшалась постепенно. Если во время заминки вы чувствуете недомогание в виде головокружения или тошноты, лягте на спину и поднимите вверх ноги.

Аэробика под музыку

Этот вид аэробику пользуется большой популярностью у девушек. Движения под зажигательную, ритмичную музыку могут оказаться не только приятными, но и очень полезными. Улучшается настроение, повышается тонус, движения становятся гибкими и легкими. При частых тренировках уже через 2 месяца вес станет заметно снижаться.

Степ-аэробика

Для такой аэробики используют специальные платформы, которые повышают эффективность занятий. С помощью такой платформы вы сможете усовершенствовать ваши упражнения, которые воздействуют на талию, ягодицы и бедра. При регулярных тренировках можно сжечь много калорий.

Аквааэробика

Аэробика в воде один из самых приятных и щадящих видов нагрузок. Такой аэробикой могут заниматься беременные женщины, инвалиды. Благодаря воде облегчается выполнение многих упражнений.

Чтобы выбрать именно свой вид аэробики желательно обратиться к опытному тренеру, который поможет вам разработать программу, которая будет соответствовать вашему состоянию здоровья, образу жизни, возрасту и весу.