В современном мире большое количество людей хочет сбросить лишний вес. Как известно, женщинам это сделать иногда не так просто как кажется на первый взгляд. Но прибегнув к опытным специалистам, при соблюдении диеты, регулярным физическим нагрузкам сбросить лишние килограммы возможно.

Все же есть одна проблема, которая мешает женскому полу чувствовать себя комфортно и это даже не полнота (порой причина не в ней), а полнота рук. Да-да, именно полнота рук, от которой можно избавиться, выполняя комплекс незатейливых упражнений.

Ни для кого не секрет, что любые физические нагрузки следует начинать с разминки, поэтому для начала нужно прибегнуть к разминке.

 

Разминка

Следует встать ровно, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны и медленно начать вращать кистями назад и вперед (в каждую сторону по 10 раз). Далее нужно подключить предплечье и выполнить круговые движения, упражнение сделать по 10 раз.

После этого, оставаясь в исходном положении, нужно взять гантели по 1-2 кг.

После завершения разминки следует приступить непосредственно к самим упражнениям. Напоминаем, что результат заметен, будет только после трех месяцев упорных и регулярных тренировок. Их следует повторять не менее трех раз в неделю.

 

Упражнение 1

В руках две гантели, ноги на ширине плеч. Руки опущены и плотно прижаты к талии, медленно сжимают руки и подводят гантели к груди (10 раз), в более быстром темпе следует выполнить упражнение для каждой руки по отдельности.

 

Упражнение 2

Нужно вытянуть руки вперед, расслабить кисти, большие пальцы устремлены вверх. Медленно напрягаем пальцы, максимально разводим в сторону, ладони проворачиваются, кисти оказываются сверху. В таком положении нужно задержать на 5 секунд. Упражнение – 10-15 раз.

 

Упражнение 3

Следует сесть на корточки спиной к стулу, руками опереться на него. Сделать 5-10 раз отжиманий, причем нагрузка должна быть именно на руки.

 

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч, руки – в стороны. Кисти следует поднимать под прямым углом, при этом следует почувствовать напряжение в мышцах, медленно завести руки за голову, выпрямляем кисти и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяют 10 раз.

Все упражнения выполняются с напряжением мышц пресса и ягодиц. Дышать при этом следует спокойно и ровно. Избегайте перегрузок.

Ошеломляющий результат по истечению некоторого времени не заставит себя ожидать! И вы поразите всех своими красивыми ухоженными ручками!